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澳门葡京线上娱乐场:男人想练好下半身肌肉,就靠这10种深蹲了!

时间:2017-8-8 10:08:24  作者:  来源:  浏览:2  评论:0
内容摘要: 毫无疑问,深蹲是最佳的锻炼核心肌肉群的运动,对于提高内方面能力非常有帮助。在动作恰当的前提下,能够锻炼你的臀部,脚筋,四头肌以及肌肉之间的协调能力。你得通过增加负重,变换姿势,加入其他动作来防止身体出现适应性。今天,就为小伙伴们总结了10种深蹲的变式,先学会动作,然后再每隔一段...
  毫无疑问,深蹲是最佳的锻炼核心肌肉群的运动,对于提高内方面能力非常有帮助。在动作恰当的前提下,能够锻炼你的臀部,脚筋,四头肌以及肌肉之间的协调能力。你得通过增加负重,变换姿势,加入其他动作来防止身体出现适应性。今天,就为小伙伴们总结了10种深蹲的变式,先学会动作,然后再每隔一段时间换一种动作。
在开始其他变式之前,应该先学会最基础的动作,为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处,同时避免运动损伤。
    步骤:两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直,身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一样,与此同时将双手打直往前,维持在胸部的高度。往下时尽全力,注意保持挺胸,后背挺直,逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。
    这个变式和一般的动作没有太大的区别,只不过对于你平衡和协调感的要求更高。男孩面部长蘑菇双手是靠在后脑勺的,你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。
    步骤:先以无负重深蹲的姿势站好,但是把双手放在后脑勺。男孩面部长蘑菇,后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面,即使是为了保持平衡。

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